Jokainen kokee ylä- ja alamäkiä mielenterveytensä kanssa. Jos sinulla tai jollakin tuntemallasi henkilöllä on kysyttävää mielenterveydestä, itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, on tärkeää tietää, että apua on saatavilla, toipuminen on mahdollista etkä ole yksin.

Mitä ovat itsemurha ja itsensä vahingoittaminen?

Ajatuksia kuoleman haluamisesta tai toivomisesta kutsutaan itsemurha-ajatuksiksi. Kun henkilö yrittää toimia näiden ajatusten mukaan, sitä kutsutaan itsemurhayritykseksi. Jos itsemurhayritys on kohtalokas, sitä kutsutaan itsemurhakuolemaksi. Itsemurha on estettävissä, eikä jokainen itsemurha-ajatusten kanssa kamppaileva ihminen kuole itsemurhaan. Itsensä vahingoittamisella tarkoitetaan sitä, kun henkilö tahallaan satuttaa omaa kehoaan. Itsensä vahingoittaminen eroaa itsemurhayrityksestä, koska kaikki itseään vahingoittavat eivät halua kuolla. Meidän tulisi ottaa kaikki itsemurhaan tai itsensä vahingoittamiseen liittyvät ajatukset ja käyttäytyminen vakavasti ja merkkinä hakea apua.

Avun saaminen

On tärkeää tunnistaa, milloin mielenterveyden haasteet ovat jatkuvia ja vaikeuttavat päivittäisen elämän hallintaa. Merkkejä siitä, että joku saattaa kamppailla mielenterveytensä kanssa, ovat muutokset käyttäytymisessä, mielialassa ja viestinnässä, kuten:

• muutokset ruokahalussa, unirytmissä tai energiatasossa
• eristäytyminen ystävistä ja perheestä tai tavanomaisiin toimintoihin osallistumisen vähentyminen
• vaikeudet toimia työssä, koulussa tai muilla elämänalueilla
• surullinen, toivoton, ärtynyt tai ahdistunut olo tavallista enemmän
• lausunnot, kuten "sinun olisi parempi olla ilman minua", "toivon, että voisin mennä nukkumaan enkä koskaan herää" tai "en välitä elänkö vai kuolenko"

Mitä voin tehdä, jos uskon tarvitsevani apua?

Avun tavoittaminen vaikeina hetkinä voi olla hankalaa, mutta et ole yksin. Apua on saatavilla. Avun pyytäminen on aina ok, eikä se tarkoita, että olet epäonnistunut. Itse asiassa se on yksi tärkeimmistä askeleista, joita voit ottaa kohti toipumista.

Haluamasi tuki riippuu tarpeistasi ja mukavuustasostasi. Tässä on muutama resurssi, joita voit harkita avun lähteeksi:

• Ystävät, perhe tai muut yhteisöt. Ystävät, perheet, harrastusryhmät tai uskonnolliset yhteisöt, jos tunnistaudut sellaiseen, voivat olla suuri tuen ja rohkaisun lähde. He voivat kuunnella tunteitasi empaattisesti ja muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse käydä läpi vaikeita aikoja yksin.
• Mielenterveyskriisien tai itsemurhien auttava puhelin. Yhteydenotto auttavaan puhelimeen yhdistää sinut koulutettuun ammattilaiseen, joka kysyy kysymyksiä siitä, miltä sinusta tuntuu ja oletko vaarassa satuttaa itseäsi. Joissakin auttavissa puhelimissa voit saada tukea tekstiviestillä tai soittamalla, mieltymystesi mukaan. Sinun ei tarvitse olla hengenvaarallisessa kriisissä ottaaksesi yhteyttä itsemurhien ehkäisypuhelimeen. Voit puhua mistä tahansa sinua häiritsevästä nimettömässä, luottamuksellisessa ympäristössä.
• Lääkäri. Lääkärisi voi auttaa arvioimaan muutoksia tunteissasi ja käyttäytymisessäsi, antaa suosituksia elämäntapamuutoksista (kuten nukkumistottumuksista, liikunnasta ja ruokavaliosta) ja ohjeistaa sinut tarvittaessa muille terveydenhuollon ammattilaisille.
• Mielenterveyden ammattilainen. Erikoistunut mielenterveyspalvelujen tarjoaja voi tarjota tukea ja hoitoa mielenterveyskamppailuihin, kuten mielenterveysongelmien diagnosointiin tarvittaessa. He voivat tutkia hoitovaihtoehtoja kanssasi, kuten lääkitystä tai terapiavaihtoehtoja. He voivat myös auttaa sinua tekemään suunnitelman pitääksesi itsesi turvassa, jos sinulla on itsemurhaaan liittyviä tunteita tai haluja.
• Vertaistukipalvelut. Puhuminen jonkun kanssa, joka on toipunut mielenterveysongelmista, voi olla voimaannuttava ja validoiva kokemus. Paikalliset vertaistukiyhteisöt voivat tarjota puhelinlinjoja, joissa työskentelevillä ihmisillä on kokemusta mielenterveysongelmista, sekä tukiryhmiä muiden ikätovereiden kanssa.

Miten voin tukea ystävää?

Jos luulet, että ystäväsi saattaa ajatella itsemurhaa tai harjoittaa itsensä vahingoittamista, on helppo tuntea olonsa hämmentyneeksi ja epävarmaksi siitä, kuinka voit auttaa. Tässä on joitakin toimia, joilla voit tukea ystävääsi:

• Aloita keskustelu. Jos olet huolissasi muutoksista ystäväsi käytöksessä ja luulet, että jokin saattaa olla vialla, älä pelkää ottaa sitä puheeksi hänen kanssaan. Voit yrittää pyytää ystävääsi vaihtamaan kuulumisia henkilökohtaisesti ja kysyä esimerkiksi: "Näyttää siltä, että olet ollut alakuloinen viime aikoina, ja olen huolissani sinusta. Miten olet voinut?" Itsemurhasta kysyminen ei laita ajatusta kenenkään päähän tai lisää riskiä. Voit yrittää kysyä suoraan sanomalla: "Onko sinulla ollut ajatuksia elämäsi päättämisestä?" Lisäohjeita siitä, kuinka puhua jonkun kanssa itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, on saatavilla TikTokin hyvinvointioppaassa.
• Kuuntele empaattisesti ja tuomitsematta. Älä tarjoa ratkaisuja tai vaihda aihetta. Ole kärsivällinen ja mukava, jos keskustelussa on hiljaisia hetkiä. Yritä kysyä avoimia kysymyksiä, kuten "Mitä mieltäsi painaa?" ja "Mitä voin tehdä tukeakseni sinua?", ja kuuntele tunteita, jotka tulevat esiin ystäväsi vastauksissa. Voimme auttaa muita vain olemalla hyviä kuuntelijoita.
• Tarjoudu auttamaan häntä löytämään resursseja. Sinulla voi olla tärkeä rooli ystäväsi toipumisessa kannustamalla häntä etsimään ammattimaista apua terapeutilta tai terveydenhuollon tarjoajalta, soittamaan itsemurhien ehkäisylinjalle tai ottamaan yhteyttä paikalliseen tukiryhmään.
• Pidä huolta itsestäsi. Kuuntelevan ja tukevan korvan tarjoaminen ympärilläsi oleville vie paljon energiaa. Se voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai loppuunpalaneeksi, varsinkin kun puhutaan itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen kaltaisista asioista. Jos huomaat, että ystävän tukeminen verottaa omaa mielenterveyttäsi, voit huoletta pitää tauon, asettaa terveellisiä rajoja tai puhua jollekulle, johon luotat.

Lisätietoja mielenterveyshäiriöistä kärsivien ystävien tukemisesta on TikTokin hyvinvointioppaassa.

Avun saaminen heti

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee mielenterveyden hätätilanteen, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai itsemurhien ehkäisylinjaan.

Lisätietoja

Vastuuvapauslauseke

TikTokin turvallisuuskeskuksen resurssit ja oppaat eivät tarjoa mielenterveys- tai lääketieteellisiä palveluita. TikTokin Itsemurha ja itsensä vahingoittaminen -resurssit eivät korvaa lääketieteellistä, psykologista tai psykiatrista diagnoosia, hoitoa tai neuvoja. TikTokin tuottama ja jakama sisältö on tarkoitettu vain tiedotus- ja opetuskäyttöön. Älä jätä ammattiapua hakematta tai viivyttele sen hakemista TikTokin tarjoamien palvelujen tai koulutusmateriaalien saatavuuden vuoksi.

Jos olet kriisin keskellä, tai jos olet itse tai joku muu henkilö saattaa olla mahdollisesti vaarassa, tai jos kyseessä on hätätapaus, soita välittömästi paikalliseen hätäkeskukseen. Käyttäjien tulee muistaa, etteivät he pysty olemaan vastuussa kaikkien muiden turvallisuudesta. Apua ja tukea löytyy kyllä. Kenenkään, joka tuntee, ettei ole valmis keskustelemaan näistä aiheista, ei tarvitse osallistua keskusteluihin.

Tämä turvallisuuskeskus kehitettiin kansainvälisen itsemurhien ehkäisyjärjestön (IASP) asiantuntijakuulemisella.